 Чтобы жить дольше и быть здоровее, необходимо иметь крепкий иммунитет.Систематически повторяющиеся стрессы значительно снижают
иммунитет человека. А по статистике стрессов больше у холостяков и тех,
кто «не очень удачлив в браке».
Ученые Университета Бирмингема выявили закономерность,
согласно которой у счастливых в браке людей защитных антител в крови
гораздо больше, чем у «холостяков по убеждению», а также у тех, кто
недавно пережил трагедию развала семьи, пишет sunhome.ru.
По словам врачей: «эти данные еще раз призывают всех людей
уделить внимание проблеме связи между умом и телом, с одной стороны, и
здоровьем и болезнями, с другой. Тем же, кто счастлив в браке, даже
грипп не так уж и страшен».
Иммунитет и сбалансированное питание
Для нормальной работы клетки иммунной системы нуждаются в белках,
витаминах, особенно A, C, E и группы B, минеральных веществах.
Полноценные
белки вы найдете в мясе, рыбе, бобовых. Мясо или рыбу стоит есть каждый
день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в
неделю, сообщает mirsovetov.ru.
Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного
окраса (морковь, красный перец, тыква) содержит бета-каротин,
преобразующийся в организме в витамин А. Кладезь витамина А в готовом
виде – печень, яйца и сливочное масло. Кстати, наш организм способен
накапливать этот витамин, поэтому не стоит включать ту же печень в
ежедневный рацион, одного раза в неделю достаточно. Витамин А и каротины
отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того,
они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.
Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина,
шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста. Дефицит этого
витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное
поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.
Витамины
группы В содержатся в субпродуктах, семечках, хлебе из муки грубого
помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках. Много в орехах,
семечках и проращенных злаках и витамина Е – антиоксиданта, защищающего
клетки от повреждений. Другие источники витамина Е – печень, сливочное и
нерафинированное растительное масла.
Для сбалансированной работы иммунной системе необходимы и
минеральные вещества, в первую очередь, цинк, магний, медь, железо.
Лидер по содержанию минеральных веществ – субпродукты, а из растительных
продуктов – все те же орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также
какао и горький шоколад.
Холестерин многие считают чуть ли не врагом
номер один, а между тем, он важен для синтеза иммунных тел. Так что
небольшое количество сливочного масла или свиного сала обязательно
должны быть на столе каждый день.
Еще один помощник иммунитету – кисломолочные продукты, особенно
те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и
биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их утром
и вечером, и даже используйте для заправки салатов и холодных супов.
Способы укрепить иммунитет
- Ведите активный образ жизни.
Бег, плавание, длительные пешие прогулки, регулярные занятия гимнастикой прекрасно укрепляют иммунитет. - Учитесь расслабляться.
Придя домой с работы, прилягте на диван,
закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь думать о
чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую
музыку. Такая релаксация прекрасно снимает накопившуюся в течение дня
усталость и не дает стрессу победить иммунитет. - Старайтесь регулярно париться в русской бане или посещать сауну.
Чередование
высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной
системы. Завсегдатаи русской бани или сауны забывают про хронические
насморки, бронхиты, катары носа и горла.
Если нет возможности ходить
в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте
после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым
полотенцем. - Принимайте специальные препараты для укрепления иммунитета.
Природные
средства, помогающие укрепить иммунитет – чеснок, женьшень, лакричник,
красный клевер, зверобой, чистотел, девясил, желтокорень, одуванчик. Это
могут быть и спец. препараты, предназначенные для этой же цели,
например, Эхинацин или Иммунал.
Если к вам подступает грипп, то
выручит интерферон в ампулах или новейшие и более эффективные его
модификации – свечи «Виферон» или «Анаферон». - Вовремя проходите вакцинацию.
МирСоветов уже упоминал, что
появление в нашем организме малого количества микробов только
способствует укреплению иммунитета. Поэтому соблюдайте график прививок у
детей, да и сами не забывайте прививаться от того же гриппа или
клещевого энцефалита. Как говорят в таких случаях, лучше перебдеть, чем
недобдеть. - Ключ к здоровой иммунной системе – оптимизм.
Психологи уже давно
твердят, что пессимисты болеют чаще и тяжелее, чем оптимисты. Чтобы
сохранить светлое отношение к жизни, старайтесь реже смотреть телевизор,
особенно программы о чрезвычайных происшествиях. Лучше оглянитесь
вокруг: может быть, кому-нибудь вокруг требуется ваша помощь или хотя бы
доброе слово?
И самое главное в этом процессе – стараться укрепить иммунитет
заранее, не ждать проявления первых признаков заболевания. Ведь путь к
здоровью – это только во вторую очередь хорошее лечение. А в первую –
это забота о себе и защита от различных недугов.
ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
ОБЗОРЫ,СТАТЬИ
|
